Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ quá sức

Những chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra khi bạn cố gắng quá sức. Ngoài ra, cách cơ thể di chuyển cũng có ảnh hưởng đến việc này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tác hại và cách phòng ngừa những chấn thương khi chạy bộ quá sức này nhé.

Chấn thương đầu gối

Đây là một chấn thương phổ biến khi chạy quá sức. Chấn thương đầu gối  nguyên nhân thường là vì xương bánh chè bị trật. Dần dần, phần sụn ở xương bánh chè có thể bị mòn và làm bạn cảm thấy đau xung quanh vùng đó, nhất là khi:

• Đi bộ lên/xuống cầu thang
  
• Ngồi xổm
  
• Ngồi co gối lại trong một thời gian dài
  

Rạn xương

Đây là hiện tượng xuất hiện một vết nứt nhỏ trong xương gây ra đau đớn và khó chịu. Nguyên nhân là khi bạn thực hiện các bài tập quá sức có thể khiến cho đôi chân của bạn yếu đi. Với các động tác mạnh khiến bạn phải dùng nhiều sức để thực hiện. Xương của bạn sẽ bị rạn nếu bạn cố gắng thực hiện. Khi bị chấn thương này, việc nghỉ ngơi hết sức quan trọng bởi vì nếu xương tiếp tục chịu áp lực thì chấn thương sẽ càng nghiêm trọng.

Đau cổ chân

Trong quá trình chạy cổ chân của bạn phải hoạt động liên tục để chạy sao cho đúng động tác. Nhưng không vì thế mà bạn lại lợi dụng cổ chân của bạn để chạy sao cho nhanh và nhiều nha. Trọng lượng của cơ thể bạn dồn hết lên cổ chân. Cổ chân có nhiệm vụ giữ cho cơ thể cân bằng và di chuyển một cách dễ dàng. Nhưng nếu bạn tập luyện quá sức bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả đau cổ chân.

Cách chữa trị đau cổ chân như sau:

• Nghỉ ngơi
  
• Tập vươn người
  
• Quay lại dần dần với việc tập luyện sau khi khỏi vài tuần
  

Đau gót chân

Chấn thương này cũng do bạn luyện tập quá sức hoặc trong quá trình chạy đường dài bạn phải dẫm mạnh lên bàn chân nên tất cả mọi phần trong bàn chân của bạn phải hứng chịu.

Phương pháp điều trị cho chấn thương này là bạn nên có những thời gian nghỉ ngắn trong luyện tập.

Căng cơ

Đây là hiện tượng rách một vết nhỏ trong cơ của bạn hay còn gọi là căng cơ. Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách.

Cách chữa trị là RICE:

• Nghỉ ngơi (rest)
  
• Chườm đá (ice)
  
• Bó chỗ bị thương (compression)
  
• Nâng cao chỗ bị thương (elevation)
  

Chứng căng cơ thường ảnh hưởng đến những cơ sau:

• Gân kheo
  
• Cơ bốn đầu
  
• Bắp chân
  
• Háng
  

Chuột rút

Đây là một trong những chấn thương trong luyện tập mà hầu như ai cũng gặp phải. Chấn thương này so bạn chạy quá lâu hoặc quá nhanh dẫn đến các bó cơ không thể đáp ứng kịp thời nên một phần cơ nào đó sẽ bị co lại. Mọi người thường gọi là chuột rút.

Để điều trị cho chấn thương này bạn nên luyện tập với cường độ và mức độ phù hợp. Bạn nên nghỉ ngơi đúng lúc, đừng ép cơ thể bạn phải luyện tập quá nhanh và quá sức.

Phồng rộp

Thật ra những vết rộp chính là những mụn nước trên bề mặt da của bạn. Chúng được gây ra bởi ma sát giữa giày/vớ và da. Để phòng tránh bạn nên chọn những đôi giày vừa vặn với chân, mềm mại để quá trình luyện tập chạy bộ sẽ được thuận tiện hơn.