Diễn Đàn Thể Thao
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.
Diễn Đàn Thể Thao

Thethao247.forumvi.com - Diễn đàn thể thao, nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm về thể thao hàng đầu tại Việt Nam - Quảng bá, rao vặt thiết bị thể hình.
 
Trang ChínhTrang Chính  Tìm kiếmTìm kiếm  Đăng kýĐăng ký  Đăng NhậpĐăng Nhập  

 

 Những sai lầm nên tránh khi tập Squat

Go down 
Tác giảThông điệp
247gym
Thành viên


Tổng số bài gửi : 69
Join date : 21/07/2018

Những sai lầm nên tránh khi tập Squat Empty
Bài gửiTiêu đề: Những sai lầm nên tránh khi tập Squat   Những sai lầm nên tránh khi tập Squat EmptyFri Dec 28, 2018 4:13 pm

Squat không chỉ là bài tập gym cơ bản cho nam tốt cho chân, mông mà còn là bài tập mà hầu như chị em nào cũng đã từng tập. Tuy nhiên không ít người thực hiện bài tập này mà gặp phải khó khăn khi thực hiện động tác chưa chuẩn, điều này rất nguy hiểm vì sẽ gây nên chấn thương cho bạn. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những sai lầm bạn có thể mắc phải khi tập Squat để cùng tránh nhé!

1. Lưng bị cong

Những sai lầm nên tránh khi tập Squat Squat-10

Khi mới tập ai chắc cũng gặp phải tình trạng này. Việc bạn không giữ được lưng thẳng sẽ khiến cột sống của bạn phải chịu áp lực từ trọng lượng của tạ, rất nguy hiểm. Điều này sẽ khiến ảnh hưởng tới đĩa đệm cột sống, đây là vùng giảm sốc và rất dễ chấn thương. Hãy luôn ghi nhớ giữ lưng thẳng. Tốt nhất bạn thử ưỡn ngực ra phía trước và kéo cùi trỏ ra sau để lưng không bị cong khi thực hiện động tác.

2. Đầu gối đưa ra quá nhiều về phía trước

Những sai lầm nên tránh khi tập Squat Squat-11

Khi thực hiện Squat, nếu bạn đưa đầu gối ra vượt quá mũi chân thì sẽ làm cho sức nặng dồn về phía khớp gối, điều này rất nguy hiểm. Do đó đầu gối bạn đừng vượt quá đường thẳng song song  với đầu mũi ngón chân. Nếu có hãy lùi lại với tư thế ngồi xổm. Thêm nữa, bạn đừng nên thực hiện Squat kiểu nhón chân hay bằng gót. Nếu bạn sử dụng bằng máy Press leg hay máy Hack Squat hãy áp dụng điều trên nhưng đường thẳng song song tính từ lòng bàn chân.

3. Squat chưa đủ sâu

Những sai lầm nên tránh khi tập Squat Squat-12

Để phát triển bắp đùi, bạn nên Squat sâu hết sức, khi đùi bạn song song với sàn, lúc đó đầu gối đạt góc 90 độ. Động tác chưa đủ sâu có nghĩa bạn đã rút ngắn phạm vi di chuyển đòi hỏi phải thực hiện từng phiên một, khi đó sẽ không thể phát triển tối đa cơ chân. Ngoài ra rất nhiều người tập thích thể hiện bằng cách gánh những mức tạ nặng nhưng chỉ nhấp một chút, điều này khiến việc tập luyện không có hiệu quả. Nguyên tắc Squat sâu áp dụng cho cả bằng máy Press leg hay máy Hack Squat.

4. Hướng mắt lên trên

Những sai lầm nên tránh khi tập Squat Squat-13

Khi tập nhiều người thường hướng mắt lên phía trên, điều này tưởng chừng vô hại, nhưng chính lại làm cong đốt sống cổ giữ hai vai, điều này có thể ảnh hưởng nguy hiểm đến đĩa đệm. Thay vào đó bạn hãy hướng mắt về phía trước. Nếu lúc tập bạn nhìn thẳng vào gương, đầu bạn nằm ở vị trí cao nhất và dễ thấy nhất thì cứ giữ đầu bạn ở vị trí đó trong suốt quá trình tập.

5. Thở ra quá sớm

Những sai lầm nên tránh khi tập Squat Squat-14

Có lẽ ai cũng nghĩ rằng nên thở ra khi nâng tạ, tuy nhiên đây là bài tập đặc biệt hơn khi bạn phải giữ hơi cho đến điểm cao nhất của chuyển động. Nguyên nhân là việc giữ hơi sẽ giúp tăng áp lực bên trong lên vùng bụng, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn khi nâng và giảm thiểu chấn thương vùng lưng dưới. Cuối cùng hãy thở ra khi gần thực hiện xong động tác.
Về Đầu Trang Go down
https://247gym.vn
 
Những sai lầm nên tránh khi tập Squat
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn Đàn Thể Thao :: Thể dục thể hình :: Kiến thức thể hình-
Chuyển đến