Diễn Đàn Thể Thao
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.
Diễn Đàn Thể Thao

Thethao247.forumvi.com - Diễn đàn thể thao, nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm về thể thao hàng đầu tại Việt Nam - Quảng bá, rao vặt thiết bị thể hình.
 
Trang ChínhTrang Chính  Tìm kiếmTìm kiếm  Đăng kýĐăng ký  Đăng NhậpĐăng Nhập  

 

 Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình

Go down 
Tác giảThông điệp
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 24
Join date : 20/07/2018
Age : 26
Đến từ : Hà Nội

Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình Empty
Bài gửiTiêu đề: Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình   Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình EmptyThu Jul 26, 2018 3:25 pm

Niềm tự hào khi có một thể hình đẹp dường như là tiêu chí của tất cả những người chơi thể hình nghĩ đến nhưng muốn có một thể hình đẹp bạn cần tập đúng cách. Tập theo giáo án nào, ăn uống thế nào…và hít thở như thế nào trong khi luyện tập? Bằng kinh nghiệm của chính bản thân tôi sẽ chia sẻ cho các bạn đặc biệt với những bạn mới còn phân vân không biết cần phải Hít vào Thở ra như thế nào trong các bài tập thể hình là đúng nhất.

Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình Huong-dan-cach-hit-tho-khi-tap-the-hinh

Thở là một yếu tố rất quan trọng trong luyện tập thể hình đặc biệt khi nâng tạ nặng. Điều quan trọng là hiểu hơi thở của bạn và làm thế nào để điều chỉnh nó trong quá trình bạn luyện tập.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có bỏ ra vài buổi tập luyện, thở ra hít vào nhằm biến nó thành thói quen. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn). Quá trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khỏi cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.

Hít thở để tạo ra năng lượng

Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gây tổn thương não thậm chí tử vong.

Cách hít thở khi luyện tập thể hình

- Với các bài tập ngực, khi cơ ngực căng ra thì hít vào, ngược lại thì thở ra. Ví dụ bài tập nằm đẩy tạ, khi hai tay nâng tạ lên thì thở ra, kéo tạ về phía mình thì hít vào.

- Các bài tập cơ bụng, khi gập bụng thở ra, duỗi thì hít vào.

- Tay, vai, chân co cơ thì hít vào, ngược lại thở ra.

Các ví dụ:

  • Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra
  • Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – Nâng lên thở ra
  • Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì hít vào – Nhả thanh đòn ra thì thở ra
  • Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra
  • Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra
  • Hít xà đơn: Hít vào khi kéo thân người lên và thở ra khi làm động tác ngược lại

Quan trọng là bạn phải biết kết hợp việc thở ra, hít vào sao cho tối ưu. Thường thì các huấn luyện viên ở các trung tâm thể hình lớn sẽ lưu ý với bạn về việc này. Còn đa số các huấn luyện viên thể hình khác thì chỉ hướng dẫn tập mà không lưu ý bạn vấn đề này.
Về Đầu Trang Go down
https://thethao247.forumvi.com
 
Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn Đàn Thể Thao :: Thể dục thể hình :: Kiến thức thể hình-
Chuyển đến