Các bài thể dục giảm mỡ bụng bạn nên thử ngay

Vấn đề giảm cân, hay cụ thể hơn là giảm mỡ bụng, là một trong những vấn đề được chị em quan tâm hàng đầu. Béo bụng không chỉ khiến rất nhiều chị em trở nên tự ti, mà còn có khả năng gây ra những căn bệnh thường gặp như gan nhiễm mỡ, mỡ máu,... Nhằm hỗ trợ chị em trong việc giảm cân an toàn và hiệu quả, bài viết này xin giới thiệu một vài bài thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện nhất trong bài viết sau đây.

Các bài thể dục giảm mỡ bụng bạn nên thử ngay

Có 3 động tác khá đơn giản và hiệu quả mà chị em nên thử ngay:

Bài tập 1: Gập bụng vặn người


Nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, cố gắng để hai khuỷu tay mở rộng về hai bên, bằng vai. Từ từ nâng đầu và hai chân lên, hai chân vuông góc 90 độ, đồng thời tạo thành động tác như đang chạy bộ. Kết hợp nghiêng đầu qua hai bên trong quá trình co duỗi chân nhịp nhàng.

Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần để đảm bảo đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập 2: Tập nằm gập


Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập. Đưa hai tay ra sau gáy, dang hai khuỷu tay rộng bằng vai. Từ từ nâng đầu và phần thân trên lên so với mặt đất. Cố gắng càng kéo sát thân người đến đầu gối càng tốt. Thực hiện lặp lại từ 10 đến 15 lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập 3: Đứng thẳng, giơ hai tay trước ngực. Khuỵu đầu gối xuống đồng thời giữ cho phần đầu và lưng thẳng. Đầu gối giữ vuông góc với thân người. Thực hiện từ 10 đến 15 lần sau đó nghỉ ngơi, chuyển sang động tác khác.


Trên đây chỉ là những động tác đơn giản, cơ bản và có cường độ tác động nhẹ nhàng. Sau một khoảng thời gian luyện tập nhất định, bạn có thể tăng cường độ và độ khó của bài tập lên để đẩy nhanh quá trình giảm cân theo như ý muốn. Đặc biệt, sau khi đã giảm được mỡ ở vùng bụng, bạn vẫn nên tiếp tục duy trì luyện tập để kích thích cơ săn chắc hơn.

Trên đây là một vài bài thể dục giảm mỡ bụng mà bạn nên thử ngay. Hãy chú ý thực hiện thật chính xác từng động tác, đồng thời xây dựng cho mình một lịch trình luyện tập khoa học, đều đặn nhé. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.