Diễn Đàn Thể Thao

Thethao247.forumvi.com - Diễn đàn thể thao, nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm về thể thao hàng đầu tại Việt Nam - Quảng bá, rao vặt thiết bị thể hình.
 
Trang ChínhTrang Chính  CalendarCalendar  Trợ giúpTrợ giúp  Tìm kiếmTìm kiếm  Thành viênThành viên  NhómNhóm  Đăng kýĐăng ký  Đăng NhậpĐăng Nhập  

Share | 
 

 Chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

Go down 
Tác giảThông điệp
247gym
Thành viên


Tổng số bài gửi : 58
Join date : 21/07/2018

Bài gửiTiêu đề: Chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu   Mon Nov 19, 2018 5:10 pm

Chào các bạn, mình có tham khảo nhiều diễn đàn chạy bộ và fitness nước ngoài, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có soạn riêng 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình của mình một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.

Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.

Bạn nào có thắc mắc hay góp ý gì cứ liên hệ mình ở đây nhé.


Lưu ý:

- Thời gian tốt nhất để chạy bộ giảm mỡ là buổi sáng sớm khi chưa ăn sáng. Lúc này sau 8 tiếng ngủ, dạ dày đã trống rỗng và lượng insulin trong cơ thể thấp, khi chạy cơ thể sẽ lấy mỡ tích tụ làm năng lượng. Tuy nhiên lưu ý rằng bắt buộc chạy chậm (60-65% nhịp tim tối đa của cơ thể), chạy làm sao mình có thể nói chuyện với người bên cạnh mà không thở dốc là được. Nếu chạy nhanh hơn tốc độ này, cơ thể sẽ đốt cơ bắp và lượng tinh bột đường trong máu (carb) chứ không phải là đốt mỡ. Và cũng đừng chạy quá 1 tiếng đồng hồ.

- Nên chạy 1 ngày và ngày tiếp theo cho cơ bắp nghỉ ngơi, đừng quá nóng vội mà chạy hằng ngày, như thế sẽ không tốt cho sức bền và hiệu quả giảm mỡ.

- 1 2 tuần bắt đầu sẽ bị đau bắp vế, bắp đùi và một số nhóm cơ khác, đây là điều bình thường, cứ kiên nhẫn và những cơn đau này sẽ biến mất.

- Giáo án trên dành cho những người mới bắt đầu chạy, các bạn có thể tăng số km theo cảm nhận và sức chịu đựng của cơ thể.

- Tập luyện rất quan trọng, nhưng muốn giảm mỡ thì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi còn quan trọng hơn. Cố gắng đừng ăn tối muộn (nên trước 7h tối), và cả ngày nên hạn chế lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn. Hạn chế tối đa đường và dầu mỡ.

- Nên uống nhiều nước mỗi ngày (3 lít), và uống từng ngụm nhỏ chia ra từ sáng đến chiều. Hạn chế uống nước vào buổi tối.

- Các bạn nên vào internet tìm hiểu cách hít thở khi chạy, cách khởi động trước và sau khi chạy, và cách chọn một đôi giày chạy tốt để tránh chấn thường. Những hiệu giày chạy tốt nhất là Asics, Mizuno, New Balance, Nike và Adidas.

Nguồn: Webthehinh.com
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên https://247gym.vn
 
Chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn Đàn Thể Thao :: Thảo luận thể thao :: Chạy bộ & Đạp xe-
Chuyển đến