Diễn Đàn Thể Thao

Thethao247.forumvi.com - Diễn đàn thể thao, nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm về thể thao hàng đầu tại Việt Nam - Quảng bá, rao vặt thiết bị thể hình.
 
Trang ChínhTrang Chính  CalendarCalendar  Trợ giúpTrợ giúp  Tìm kiếmTìm kiếm  Thành viênThành viên  NhómNhóm  Đăng kýĐăng ký  Đăng NhậpĐăng Nhập  

Share | 
 

 Hướng dẫn tập luyện con lăn tập bụng đúng cách hiệu quả

Go down 
Tác giảThông điệp
247gym
Thành viên


Tổng số bài gửi : 67
Join date : 21/07/2018

Bài gửiTiêu đề: Hướng dẫn tập luyện con lăn tập bụng đúng cách hiệu quả   Fri Aug 17, 2018 9:27 am

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập cơ bụng đơn giản và rất hiệu quả. Bạn đã mua con lăn cho mình nhưng liệu bạn đã biết cách sử dụng con lăn tập cơ bụng tốt nhất chưa?

Tập cơ bụng, tập thể hình như thế nào với con lăn tập bụng để đạt hiệu quả cao nhất là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm khi bước đầu sử dụng sản phẩm này. Hôm nay, 247gym.vn xin chia sẻ với bạn cách sử dụng con lăn tập bụng đúng cách, chuẩn để đạt hiệu quả cao nhất.

Hướng dẫn cách tập với con lăn tập bụng

- Đầu tiên, bạn trong tư thế hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn và quỳ gối trên mặt đất. Để cho đỡ đau gối bạn có thể dùng một tấm thảm để kê nền hoặc sử dụng tấm thảm có sẵn khi mua sản phẩm này.

- Tiếp theo, bạn đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước người bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu bài tập của bạn.


- Sau đó, bạn từ từ thực hiện động tác lăn con lăn thẳng lên phía trước, duỗi thẳng thân. Chú ý, ở động tác này thì bạn cho cơ thể đi xuống càng xa càng tốt nhưng không được để thân chạm mặt đất. Trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.

- Khi đang được vị trí cao nhất thì bạn dừng lại trong một vài giây, sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu, hít vào. Lưu ý, với bài tập này thì bạn thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.

- Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Bài tập cùng con lăn tập bụng này có tác dụng hiệu quả, trực tiếp lên vùng bụng. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tập vai rất hiệu quả.

Lưu ý khi tập cơ bụng với con lăn tập bụng

- Bài tập cơ bụng với con lăn này không sử dụng cho những bạn bị đau lưng sau, đau vai hay bị thoát vị.

- Để đa dạng bài tập ở múc cao nhất thì bạn có thể thực hiện động tác bằng cách chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì thẳng ra phía trước.

- Khi tập cần đảm bảo nhịp thở đúng và không được để thân chạm xuống mặt đất.
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên https://247gym.vn
 
Hướng dẫn tập luyện con lăn tập bụng đúng cách hiệu quả
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn Đàn Thể Thao :: Thể dục thể hình :: Các bài tập thể hình-
Chuyển đến